ALTS I BAIXOS

Mai havia estat tan desconcertat amb el meu estat de forma com ho estic ara. Fins fa 3 setmanes estava bé corrent, ara senzillament m´arrastro; i no m´havia passat mai. En la bici vaig progressant, assimilant bé els entrenos i tocs de qualitat ara bé encara sense la p...cabra ;(. Tot lo altre és que simplement estic molt carregat de cames però és normal quan no hi han surtides "fàcils" i sempre se surt amb el punyal. Aquesta setmana cau un massatge segur en quan a la natació, segueixo en la mateixa línia, és a dir, costant-me molt el voler patir a l´aigua i així es fa difícil agafar cap punta.
Destacar ahir Diumenge sortida de 90kms amb sta pallaia i begur, tirant quasi bé sempre del grup i sentint-me bastant còmode, per la tarda 45´de running amb la mateixa sensació de debilitat, fluixera...de fa 3 setmanes. Sorprès de les 130 puls de mitja a 4´15"i no tant de les ganes de parar-me?
Avui, només de sortida Romanyà, que per cert l´estan esfaltant i amb la pluja quasi que em foto una nata a 10km/h pujant el repecho de bell-lloch, tornada a Platja d´Aro i d´aquí fins al triangle, passant de bicis esteve i mantenint un ritme molt uniforme tota l´estona. Al final 34.5km/h de mitja, per 70kms i 136 avg pulsacions.

Molts ànims per en J.González que li està tocant entrenar per un Ironman amb aquestes condicions tan apestoses, com diu, plou i fa sol i les bruixes deuen estar ben pentinades. Molta força Jordi que Lanzarote ja està aquí!

I també molts ànims per en Richart que el veig tope centrat i la Marina que està tope...preocupada...i això és bo, que s´estan preparant per l´Ironman de Niça.

J.

SOL, SOLET!

1er dia de curt en bici de l´any, això és notícia!
Tenir el meteocat com a icono per clickar el temps crec que és una mala opció, no és per res però no donen al clau i això que la feina la fa el satèl-lit o no és així?
Total Diumenge tot motivat per sortir en bici (pronosticaven sol) pluja, vent i així tot el dia. Al final 3.500mts swim + 1h1 5´run per la tarda.
Dilluns, per fi, sortida llarga en bici amb Richart, Lladó i J.Estrada. En total van caure Romanyà, Ganga, Sta.Pallaia i St.Grau. Una vegada a dalt de st.grau i amb les cames fent-me figa mitja volta i cap a casa, en Richart va bé i se´n torna per Tossa, peazo entreno que se ha cascao. 100mts més, i no arribo..
Dimarts (avui) sortida en bici i el què havien de ser 2 hores suau (encara que em notava amb bones cames) ha sigut 1h inicial de tortura. 5´d´escalfament i em passa una mole de tios de bicis estevce i un tal M.Mauri acoplat, rodes de pals...tirant del grup. Em quedo dubtant uns moments...i com que tothom hi va penso que jo tampoc haig de ser menys. L´Ararà que va davant meu es despenja, el passo...agafo el Javi i em passo 15´mirant-li la p...roda intentant-me no despenjar. Total abans de la pujada de l´ou escabatxina brutal, em mentalitzo per la pujada..però la passo millor, autovia a 55-60k/h, es despenja un altre...jo faig la goma, aguanto, girem a mà esquerre per agafar el canvi de sentit cap a Llagostera, viratge com l´Stoner a Dubai, em despenjo torno a enganxar-me a les portes del poble.... i recuperació! 5´de pedaleig fàcil que me li fico al costat i li dic que si en té moltes de sèries i si pensa anar així a la Challenge. Total nem per la segona (que encara li queda un altre). Más de lo mismo...pero mejor, aquesta l´aguanto bastant bé, bàsicament pq li vé tot el vent en contra, inclús li faig un relleu, jejeje és broma. Aquest és tio està fortíssim, ja puc nedar i córrer ràpid a la Challenge..bon entrenament, els dies que vénen de recuperació...

Dimecres a la botiga a les 20:15h per running.

See You!
Josep.

CAMES TRINXADES...FINS QUAN!?

Farà quasi una setmana del Duatló i encara tinc les cames trinxades, i això que ho vaig arrastrant des del Divendres passat. A mi em va sortir un Duatló de pena, el Jaume que en els entrenaments conjunts de running senzillament es sortia el Dissabte també va competir en un milqui i Ret! (retirada), m´explicava que molt agarrotat de cames/braços,...crec que a aquestes altures de la temporada s´ha de tenir el cocu fred i no guiar-te per les sensacions perquè sinó dels entrenaments no et recuperes en setmanes..a no ser que algú coneixi alguna formula màgica...
Això em fa donar compte de la petita línia que separa un bon estat de forma, del sobreentrenament (per excés de volum) o del "burn out",típic dels americans ( per un excés d´entrenaments a una intensitat massa elevada), tot depèn de la intensitat que li apliquis i de la recuperació inter-entrenos.
Vist això l´objectiu d´aquesta setmana és recuperar-me a nivell físic, i això volia dir deixar de banda el running, i concentrar-me una mica més en la natació, que Elche està a la volta de la cantonada i saber a on estic amb la bici. Per tant setmana en el que he fet alguna sèria en els dos esports per anar preparant la ment i al cos a l´esforç que em depara d´aquí dos setmanes. Crec que en definitiva és qüestió d´aplicar-hi kms i la forma arribarà sobre les 2 rodes aviat, la natació serà diferent..

Imma un masajito po favó!!!;(

Josep.

DUATLÓ DE SANT JOAN DE LES ABADESSES

Sensacions pèssimes en la primera cursa de la temporada, i jo pensant que ho podria fer-ho bé...ja des del primer km ja veia que no anava, les cames superpesades i el traçat del circuit 2.5k de pujada i la tornada en baixada no afavorien res al tenir "sensacions". Els primers 5k de la cursa a peu se´m van fer llarguíssims i amb la sensació d´anar lentíssim, ja en els 20k en bici no en veig malament, tirant del grup de 30 i encara rebent pals d´alguns que anaven guardats enrere. No ho entendré mai, de què guarden forces? de quedar el 15?el 20?..entenc que els 3 de davant es juguin les cartes, però en un grup de 30 que es disputa del 10è al 30è lloc quin sentit té no tirar. Així doncs van passar els 30´del sector ciclista entre pedalant acoplat i donant veus (de lo burros que són alguns) Els últims 2.5k de la carrera a peu ja va ser per tirar cuets, tornant a les bones sensacions del principi i encara sprintant els últims 500mts amb un del Prat. Al final 19è amb 56´.

3/4 del mateix li va passar al Richart que li va tocar un grup que tela en bici i l´únic company aliat en el sector ciclista era un xaval amb calapeus i una Decathlon passant relleus...1h1´50" per en Richart. Mejores tiempos de dolor vindran richi tranqui.

Dels 3 la Marina (la de la foto)és la que va fer millor paper entrant en el lloc 10è,tot i fent la bici amb el plat petit!. En una bici on la mitja era de 40km/h.. està tot dit. Segueixo pensant que la Marina posant-se les piles en bici i demostrant més caràcter donaria molta guerra.

Un entrenament més, una cursa més...que ens indica cap a on hem d´anar, ara toca entrenar i...Elche.

Josep.

APENDRE A DESCANSAR!

Tot i que el passat cap de setmana no va ser gens exigent encara em noto fatiga i sobretot bastant rustit de cames del Divendres fent l´entreno de qualitat. Avui decideixo descansar després que cada dia que passa vaig a pitjor en quant a fatiga física i muscular.
El Dilluns amb uns 6k a ritme (3´30")que em va costar més de lo normal i el Dimarts amb 12 x 400/50" per sota 1´10" tenia els quads a punt d´explotar. Res de l´altre món però quan un va cansat és el què passa. Tenint en compte que Dissabte correm a Sant Joan i que ahir hi va haver entreno de transicions acabant totalment buit, avui decideixo descansar...i és que això encara que no ho sembli també és un entrenament.

Així doncs a veure si ens recuperem a temps i aprofitem la hora del Dissabte.

A partir de la setmana que vé prometo passar dels 10.000mts en piscina!

Josep.

ACABANT ENTRENOS

Sembla que ja comencen a sortir números una mica més rodons, pel què fa als entrenaments d´aquesta setmana. La meva intenció era fer el Dualtó de Banyoles però degut a un esguinç ho he hagut de postpondre, per un més que segur Duatló de Sant Joan de les Abadesses (algú m ´ha dit que vol tornar en bici?;). Sense competició, segur que per aquesta setmana em sortiran uns kms totalment necessaris i vitals per aquestes altures de la temporada.

Dilluns only bike, 50k
Dimarts swim 3.000 + 58km bike amb trucada a la Imma pq em vingui a buscar (per culpa del vent, se´m van ficar de curbata).
Dimecres swim 2.5k + Transició amb Richart i Xavi. Molt bona tarda/vespre , confirmant que entrenant regularment i amb equip es pot treure un gran resultat i molt bona progressi'o. Aquesta 'es la linia a seguir...
Dijous only swim. Cauen 3k amb series de 200.
Divendres it' s running day, 3.500 a 3' 15, 2.500 a 3' 10, 1.500 a 3' 05 i per acabar amb les cames super rustides un 1.000 a 2' 55.

Molta sort als nois del AC Xaloc en el Duatl'o de Banyoles. Segur que es convertira en un molt bon entreno..

a seguir entrenant!
Josep.

PRIMER ENTRENAMENT DE L'ANY EN BICICLETA

Despres de 14 setmanes entrenant per la Marató de Barcelona i pel corresponent descans, aquest diumenge vaig fer el primer entrenament de bicicleta i amb la nova , l'ARGON 18 MERCURY, que estava al garatge de casa sense estrenar i demanant-me a crits que la treies a passejar. Així ès que diumenge a les 7'25 del matí i amb un fred que pelava vaig anar cap a Castell d'Aro, despres fins a Llagostera i tot seguit cap a Tossa, tot això amb totes les "cunetes", altrament dit, voreres, ben glaçades. Vaig arribar a Tossa amb els peus congelats però al començar a enfilar la primera pujada en direcció a Sant Feliu, vaig tenir-me de treuré els guants de la calor que feia. En total uns 65km, que vaig fer amb molt males sensacions fisiques, a causa de l'inactivitat ciclista durant tant de temps però amb una molt bona sensació per la Mercury, com baixa, uuuffff hauré d'anar amb compte. Les fotos que adjunto no sòn de gaire qüalitat per que estan fetes amb el mobil, però així podreu veure el dia que feia (esplendit), la nova bici i un servidor rient, però per dins fet una piltrafa, jijijii.

Espero poder agafar la forma aviat i així poder sortir amb els companys sense molestar i sense portar el ganxo, ens veiem aviat, espero